🧠 Burn-out ou Bore-out : comprendre la différence pour mieux protéger votre santé mentale

Publié sur le blog Dose Mindcare – Votre santé mentale est précieuse.

Sommaire

Introduction : deux maux du travail moderne
Qu’est-ce que le burn-out ?
Qu’est-ce que le bore-out ?
Les différences clés entre burn-out et bore-out
Symptômes communs et signes distinctifs
Pourquoi les confond-on si souvent ?
Comment savoir lequel vous concerne ?
Que faire si vous êtes concerné(e) ?
Prévenir ces déséquilibres : conseils pour votre bien-être mental
Conclusion : prendre soin de soi, c’est agir tôt
Sources et références

Introduction : deux maux du travail moderne

Stress, démotivation, perte de sens… Jamais notre santé mentale n’a été autant mise à l’épreuve. Pourtant, deux syndromes très différents sont encore souvent confondus : le burn-out, cet épuisement par surcharge, et le bore-out, cet épuisement par ennui et sous-stimulation.

Chez Dose Mindcare, nous savons à quel point ces états peuvent être difficiles à identifier et à vivre. Cet article vous aide à :

comprendre les différences entre burn-out et bore-out,
reconnaître les signes qui doivent vous alerter,
agir tôt pour protéger votre équilibre mental.

Qu’est-ce que le burn-out ?

Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, est un épuisement émotionnel, mental et physique provoqué par un excès de stress chronique au travail.

⚡ Causes principales

Charge de travail trop importante sur la durée
Objectifs flous, pression constante
Manque de reconnaissance ou de soutien
Valeurs personnelles en conflit avec celles de l’entreprise
Difficulté à déconnecter (hyperconnexion, urgences, réunions sans fin)

🧩 Les trois dimensions du burn-out

Épuisement émotionnel : fatigue intense, perte d’énergie, troubles du sommeil
Dépersonnalisation : cynisme, détachement, irritabilité
Perte d’accomplissement personnel : sentiment d’échec ou d’inutilité

Le burn-out touche souvent les profils très investis, perfectionnistes et consciencieux, qui “tiennent” trop longtemps avant de s’effondrer.

💬 “Je ne peux pas craquer, les autres comptent sur moi.”

Qu’est-ce que le bore-out ?

Le bore-out, à l’inverse, résulte d’un manque de stimulation, d’intérêt ou de sens dans le travail. Le concept a été théorisé par Peter Werder et Philippe Rothlin en 2007.

🌫️ Causes typiques

Tâches répétitives, sans challenge
Sous-charge chronique de travail
Absence de reconnaissance ou de sens
Environnement peu stimulant
Culture d’entreprise où l’ennui est perçu comme une faute

😶 Symptômes fréquents

Ennui permanent au travail
Impression de “faire semblant” d’être occupé
Fatigue mentale malgré le peu d’activité
Perte d’estime de soi, sentiment d’inutilité
Irritabilité, anxiété, dépression insidieuse

Contrairement aux idées reçues, le bore-out n’est pas un manque de volonté, mais une souffrance liée à la vacuité du travail.

Burn-out vs Bore-out : les différences clés

Critère	Burn-out	Bore-out
Origine	Trop de pression	Trop d’ennui
Cause interne	Surinvestissement	Sous-stimulation
État émotionnel	Stress, agitation, anxiété	Vide, apathie, désintérêt
Symptôme majeur	Épuisement et anxiété	Ennui et perte de sens
Rapport au travail	Submersion	Frustration

Ces deux syndromes sont les faces opposées d’un même déséquilibre : un travail qui ne nourrit plus, qu’il soit trop plein ou trop vide.

Symptômes communs et signes distinctifs

🔄 Points communs

Fatigue mentale et physique
Irritabilité, repli sur soi
Difficulté de concentration
Sentiment de non-reconnaissance

🔥 Symptômes du burn-out

Stress permanent, crises de larmes
Palpitations, douleurs musculaires
Impression d’être “au bord du gouffre”

💤 Symptômes du bore-out

Ennui constant, procrastination
Fatigue mentale malgré le peu d’activité
Humeur morose, désintérêt global

Pourquoi les confond-on si souvent ?

Parce que les deux traduisent une souffrance psychique liée au travail. Les personnes concernées se sentent épuisées, déconnectées de leurs valeurs et souvent incomprises.

Mais il existe une différence culturelle : le burn-out est “valorisé” socialement, tandis que le bore-out reste tabou. Pourtant, les deux mènent à la même détresse mentale et nécessitent la même bienveillance.

Comment savoir si vous êtes en burn-out ou en bore-out ?

Voici deux petits autotests indicatifs (non médicaux) :

🧠 Vous êtes peut-être en burn-out si :

Vous ressentez un stress permanent
Vous ne récupérez plus, même après repos
Vous êtes irritable, anxieux(se)

🌫️ Vous êtes peut-être en bore-out si :

Vous vous ennuyez profondément
Vos journées vous semblent interminables
Vous perdez confiance en vos compétences

Que faire si vous vous reconnaissez dans ces descriptions ?

1. Parlez-en

Discutez-en avec votre médecin, un proche ou un psychologue. Le soutien social est essentiel.

2. Prenez du recul

Demander un arrêt temporaire n’est pas un échec, c’est un acte de protection.

3. Réévaluez vos besoins

Reprenez contact avec vos valeurs profondes pour retrouver du sens.

4. Soutenez votre mental naturellement

Les plantes adaptogènes et les acides aminés (comme ceux contenus dans les formules Dose Mindcare) aident à réguler stress, humeur et concentration.

🧡 Votre santé mentale est précieuse. Prenez-en soin chaque jour. — Dose Mindcare

Prévenir le burn-out et le bore-out : 3 piliers essentiels

Écoutez vos signaux intérieurs
Entretenez votre hygiène mentale
Recherchez l’alignement professionnel

Conclusion : prendre soin de soi, c’est agir tôt

Le burn-out et le bore-out traduisent un même besoin : celui de retrouver l’équilibre entre exigence et épanouissement. Reconnaître ces signes, c’est déjà commencer à aller mieux.

Prendre soin de soi n’est pas un luxe : c’est un acte de prévention et de lucidité.

Sources et références

OMS, Classification CIM-11 – Burn-out
Maslach, C. & Leiter, M. (2016). Understanding the burnout experience.
Werder, P. & Rothlin, P. (2007). Diagnose Boreout.
Le Garrec, S. (2022). Burn-out, bore-out, brown-out. Dunod.
Fondation Ramsay Santé (2023). Étude sur le bien-être au travail en France.

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