Le magnésium a le vent en poupe depuis quelques années. Rares sont ceux qui n’ont pas entendu un proche leur dire : « je suis fatigué et stressé, du coup je fais une cure de magnésium ».
D’accord, mais le magnésium c’est quoi au juste, un effet de mode ou un élément essentiel de notre organisme ?
Le magnésium est le quatrième minéral le plus présent dans notre corps et se stocke respectivement dans nos os, nos muscles, notre système nerveux ainsi que dans les organes ayant une action sur notre métabolisme. Bref, le magnésium se loge partout, et pour cause, il est nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques !
Or, 75% des français en seraient carencés. Quand on sait que ce manque est susceptible d’accentuer, voire d’engendrer, stress, fatigue, troubles du sommeil et de l’humeur, mieux vaut y rester attentif.
La plupart d’entre nous sont en déficit car les apports fournis par notre alimentation moderne ne sont pas toujours en adéquation avec nos besoins. En effet, le stress généré par nos rythmes de vie provoque des mécanismes dans notre corps qui puisent dans nos réserves de magnésium. Et comme le manque de magnésium favorise le stress, le serpent se mord la queue.
Déjà, comment savoir si vous êtes carencés en magnésium ?
Le déficit peut se traduire de différentes manières en fonction de son intensité et de votre organisme. On peut ainsi répertorier les signes les plus fréquents : fatigue, trouble de l’humeur, hyperémotivité, crampes musculaires, tendance à l’insomnie, sentiment de faiblesse physique, maux de tête, estomac et gorge noués, ou encore des palpitations.
Si vous faites partie des ¾ de la population française à en être déficitaire, l’étape suivante sera d’y remédier en apportant davantage de magnésium à votre corps tout en évitant sa déperdition.
La feuille de route c’est par ici :
- Conseil n°1 : revoir son apport en fonction de ses besoins
Les personnes stressées, les sportifs ou encore les personnes âgées ont un besoin important de magnésium car leur organisme en redemande constamment. Nous ne sommes donc pas tous égaux.
Voici des pistes qui vont vous permettre d’optimiser votre consommation via l’alimentation :
- Favoriser les aliments riches en magnésium : sardines, oléagineux (avec une mention pour les noix du Brésil et les amandes), fruits de mer, le sarrasin, les fruits secs, ainsi que tous les fruits et légumes frais !
- Éviter au maximum les aliments industriels et hyper transformés qui sont bien trop raffinés. Pensez que tout ce qui a eu couleur blanche est dépourvue de minéraux nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme comme le sucre blanc, la farine blanche, les pâtes blanche…
- Conseil n°2 : appuyer sur la pédale de frein pour diminuer son stress
Qu’il soit aigu ou chronique, le stress est le meilleur ami des carences en magnésium. Qui dit stress, dit fuite du minéral or des cellules qui le stockent. Et quand les réserves s’amenuisent, le corps se retrouve dans l’impasse.
Gérer son stress signifie de mettre en place des outils dans son quotidien pour instaurer petit à petit des changements. On parle de respiration, relaxation, médiation, ou de yoga. Outre ces pratiques en vogue, il existe une infinité de techniques et activités qui vous permettront de souffler. Pensez au rire, à la musique, à la danse, au chant, à des balades en plein air. Vous pouvez également vous tourner vers des thérapies pour vous accompagner dans cette transition. Peu importe la méthode, c’est à vous de jouer !
Votre meilleur allié restera votre envie et votre détermination. Quoi que. Il est fort probable que vous puissiez trouver une aide précieuse avec la prise de compléments naturels permettant de donner un coup de boost à votre organisme pour retrouver un maximum de sérénité.
Résumons : 3 français sur 4 sont carencés en magnésium, quatrième minéral le plus présent dans notre organisme. Ce déficit est majoritairement engendré par nos rythmes de vie et accentué par un stress latent. Le facteur stress provoquant une fuite de magnésium en dehors de nos cellules, nous assistons à la mise en place d’un cercle vicieux. Pour inverser la tendance : optimiser votre alimentation, gérer votre stress, sans hésiter à se faire épauler par des compléments alimentaires naturels le temps que la balance penche du bon côté !